初心者向け「筋トレのペース」「スポーツクラブの使い方」他

本日の記事、ご要望いただいての内容となっております。
ありがとうございます。
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以下の内容ですが、スポーツクラブに通うこと前提です。

[speech_bubble type=”fb” subtype=”L1″ icon=”ORE.png” name=”タナカ”]山梨県で税理士やってるタナカです。
わたしが初めてスポーツクラブに通ったのは16年ほど前。今や生活の一部で、敷居が高いなんて思ったことはありません。
でも、行ったことがない人にとっては敷居が高いもの。
誰しも最初は初心者ですし、教えてくれるスタッフもいます。行ってみれば大したことないですよ！[/speech_bubble]

 

 

筋トレは中2日

筋トレは中2日が理想です。
筋肉痛が治まるのを待たないと、効果がウスイからです。
（筋繊維が切れた状態で負荷かけてもダメ。）

なので、「今日は胸だけ」「今日は背筋だけ」「今日は下半身だけ」という具合に筋トレしましょう。

具体的には、大胸筋の筋肉痛が治まるまでの間、背筋をきたえたり、下半身をきたえたり。
つまり、ローテーションです。

 

マシンがある。フリーウェイトがある。

例えば「今日は胸の日」としましょう。
大胸筋に効くマシンは、1種類ではありません。
さらに、マシン以外に、フリーウェイト（バーベル・ダンベル）もあります。

わたしが通っているホリデイスポーツクラブ甲府では、胸に効くマシンは3種類。
（少ないほうです…　わたしはこのうち、2つを使っています。）

他にも、フリーウェイトを使って、胸をきたえることができます。

「胸の日」は、1種類だけの方法で胸を鍛えるのではなく、複数の方法で鍛えてあげましょう。
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[speech_bubble type=”fb” subtype=”L1″ icon=”ORE.png” name=”タナカ”]ダンベル・バーベルを使っての筋トレは、特にプロからの指導がほしいところです。
初心者が見よう見まねで始めるのはやめてください。[/speech_bubble]

 

 

有酸素運動は諸説あり

わたしはダイエット目的で筋トレしておりますので、有酸素運動もしています。

筋トレ→ストレッチ→有酸素運動　の流れです。

有酸素運動は「筋肉を減らしてしまう」という話しがあったり、有酸素運動をしないで筋トレばかりだと「痛風になりやすくなる」という話しがあったり。

本当にそうなのか。本当なら理想の割合があるのか。。
わたしには分かりません。
(^_^;)

間違いなく言えるのは、減量したい人にも、増量したい人にも、筋トレは有効だということ。

[speech_bubble type=”fb” subtype=”L1″ icon=”ORE.png” name=”タナカ”]信用できそうな情報としては、腹ペコ状態で有酸素運動すると筋肉が燃料に使われてしまうという話し。
筋トレも、腹ペコでは効果がウスイです。
覚えておいてください。[/speech_bubble]

 

 

増量したい人はプロテインでカロリーUP

「書いてほしい」と連絡くれた人は、女性並みに細い男性の方。
わたしには必要ない増量ですが、その人には必要なので書きます。
(^_^;)

増量ですから、摂取カロリーを増やさないといけません。
カロリー増やして筋トレです。

そう言われて食べることができるなら、食べてください。
しかし、食えと言われて、食べる量を増やすのはタイヘンでしょう。
（わたしにはカンタンですが。。）

そこでおススメなのがプロテインです。
食事量はいままでどおり減らさずに。プラス「プロテイン」で摂取カロリーを増やす。
1日2回飲めれば、300キロカロリーくらい増やせるのではないかと。
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飲むタイミング

プロテインを飲むタイミングですが、食前はダメ。
お腹にたまって、食事量が減ってしまいます。
(^_^;)

「食後にお茶がわりで飲む」「食間（朝食・昼食の間。昼食・夕食の間）に飲む」あたりがいいでしょうか。

王道の「筋トレ直後に飲む」のも、もちろんOKです。

 

アトピーある人はプロテインNG…

アトピーがある方、なんとタンパク質は良くないんだそうですよ…

タンパク質は胃で消化が難しく、消化が不十分なまま血液中に流れてしまって肌に悪さをするのだとか。

実はわたしアトピー持ちでして、この度、プロテインを絶つことにしました。

ただし、絶望する必要はありません。
症状が治まってきたら、また少しずつプロテインを飲んでみる。
様子を見ながら、飲んで大丈夫そうであれば、また飲むようにしてOKみたいです。

 

[speech_bubble type=”fb” subtype=”L1″ icon=”ORE.png” name=”タナカ”]この本、他にも摂取NGなものが載っています。お悩みの方、勉強になりますよ。[/speech_bubble]

 

 

スポーツクラブ初心者、筋トレ初心者の人は、お金を払って教えてもらおう

「筋トレは中2日」「筋トレはローテーションで」と分かっても、筋トレのフォームや器具のつかい方についてはまた別の話しです。

正しくない方法で筋トレすると、姿勢がおかしくなったり、ケガをしたり、いいことありません。

スポーツクラブでマンツーマン指導をお願いすると、だいたい別料金が発生します。
しかし、そこは払ってでも教えてもらうべき。

もし、通うスポーツクラブが「ゴールドジム」など、スタッフのレベルが高いところだったら、個別指導を使わない手はありません。